健康 健康养生 生活保健
运动后不要吃甜食快餐
华夏经纬网   2019-03-27 10:47:36   
字号:

   运动消耗大,训练后加餐十分必要,一是可消除身体疲劳感,二是有助于肌肉修复。适当加餐,能让肌肉迅速获得养分,及时修复损伤。建议加餐时间在运动结束30分钟到1小时内。

训练前决定。 美国内布拉斯加大学林肯分校做过一项研究:让256位平均年龄22岁的男女运动1小时左右,运动前74%的人想吃苹果,运动后还想吃的只有55%;想吃巧克力蛋糕的人的比例,运动前是14%,运动后增加了20%;不想吃零食的人,运动前为12%,运动后增加了25%。究其原因,一是因为人运动后通常较饿,二是补偿心理作怪,觉得运动太辛苦,更想吃些高脂高糖却味道诱人的“垃圾食品”。因此,运动后吃什么,最好在运动前决定,并且坚持不要改变。

到底该吃啥?运动后的加餐要营养均衡,水分、矿物质、维生素、碳水化合物和蛋?#23383;?#31561;都要包含。碳水化合物以谷物、薯类为主;蛋?#23383;?#20197;牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾类为主;维生素以蔬菜、水果为主;微量元素存在于很多食物?#26657;?#26080;需特地选择;水分补充要少量多次。

?#30007;?#19981;能吃?红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等蔬菜不足以补充能量,不建议单吃,最好添加酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要吃,薯条、汉堡等可以迅速填饱肚子,但会让之前的锻炼效果付诸东流。甜食点心不要吃,它们营养不高,却有太多脂肪和热量。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉“燃料?#20445;?#20294;加花生酱或水果酱的全麦面包更合适。汽水和果汁不要喝,运动后不宜饮用甜饮料,会降低新陈代谢,阻碍减肥。口?#36866;?#26368;好?#20154;?#36824;可吃根香蕉补充钾元素。   (人民网-生命时报

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·血脂浓稠吃什么食物好?5种食物帮你来稀释血脂
·?#30007;?#39135;物是养胃王? 6款食物帮你养出健康胃
·如何分清病因选胃药?
·特别鲜亮的粉条,别买
·鸽子肉到底有多好
·又到吃韭时
·升糖食物是什么意思 ?#21152;心男?#39135;物?
·癌症患者要怎么吃才更好呢?饮食也是门大学问
·春天吃榴莲是?#23736;盡?#22799;天吃是“宝?#20445;?/a>
·睡前吃5粒枸杞 身体将会有这些变化
·洋?#26657;?#39135;物里的心脏支架
·少吃牛肉,减排又?#35753;?/a>
·钙剂还能抗过敏
·吃花该提上日程了!?#19968;ā?#27185;花……你爱吃哪个
健康策划
 
“春食野,夏吃苦”看着都能闻到野菜芬芳的气息.不管是椿?#32943;悖?#36824;是荠菜?#21097;?#20134;或是榆钱的甘甜,四季之?#26657;?#37326;菜最鲜美的时候,只有春天!
“世界睡眠日”的?#24247;?#26159;要引起人们?#36816;?#30496;重要性和睡眠质?#24247;?#20851;注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。
心灵秘匙
  更多
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,?#27492;?#25151;间就知道!
·情商测试有?#30007;?/a>
·自负是什么
·认知行为?#21697;?#26159;什么
·抗压能力如何提高
·不?#19981;?#23396;独却又害怕两个人相处
·精神恍惚的原因是什么
生活专题
  更多
·2018?#26412;?#22269;际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016?#26412;?#22269;?#39135;?#23637;
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·蔬菜这样吃,营养会丢失一
·新中产职场女性风格养成记
·怎样做才能拥有一口健康牙
·变了!中国千禧一代成奢侈
·最伤害12星座的行为
·12星女友想离开你的信号
·重庆发布2018年新发肿
·女性的情感有?#30007;?#20542;向?应
·?#34430;?#26053;游必去的五个景点,
·具有中国最特色的各地小吃
消费流行
  更多
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆?#26462;?#32654;妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢?#26085;?#25918; 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆?#33529;?#21338;商品餐饮吸客
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
美食?#25913;?/font>
  更多
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
·台北米其林?#25913;?台湾餐厅山海楼摘星(图)
·全台39家牛排馆有吃有拿有好康! 2019美国牛排月起跑啦
·鱼丸汤配臭豆腐 带你品尝意想不到的台湾味下午茶
·全台首创红瓦烧烤! 中坜越式吃到饱餐厅
·北部8家好吃甜甜圈大集合 台式日?#37233;?#24847;版?#21152;?/a>
·整只海大虾超豪迈! 台北吃得到冲绳饭团
演出信息
  更多
·中国侗族大戊梁歌会在湘举行
·法语音乐剧《巴黎圣母院?#25151;?#31080;
·聚?#35895;?#22269;第六届中小学生艺术展
·衡水市首届“戏曲艺术节”将于4月27?#25484;?#24149;
·“六艺”展演活动艺术专场表演落幕
·?#24230;?#20307;》第二部舞台剧上演 刘慈欣:不?#31895;?#24544;实原著
·?#26412;?#35199;城区?#19988;?#28436;出季:感悟传统文化 领略古曲魅力
文化收藏
  更多
·58件龙泉窑青瓷精品东莞讲述古代中国外贸历史
·“归来瓷”讲述世界故事(图)
·打开折叠的?#32451;?聆听来自远方的呢喃细语
·徐悲鸿?#24403;?#30707;?#35753;?#23478;大作南京开展
·复旦大学获赠郭绍虞《宋诗话?#32908;肥指?兼具艺术和学术价值
·潮流文化怎样“入侵”当代艺术收藏?
·故宫家具馆现存6200多件藏品 讲述鲜为人知的宫廷故事
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  ?#20302;分?#30340;台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然?#21697;?/a> | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---
深圳风采官网
四川快乐12电视走势 湖北快3走势图三同号 甘肃快3昨天开奖结果 足彩总进球数怎么说 竞彩篮球单场倍投公式 吉林快3走势图淘宝 055055天际彩友心水论坛 天津时时彩老走势图官网 3d过滤缩水工具彩宝网 云南十一选五预测软件 福彩投注机的键盘图 吉林快3 九龙开奖一尾中特 广西快乐10分开奖现场直播 北京pk10手机版走势图下载安装