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运动后不要吃甜食快餐
华夏经纬网   2019-03-27 10:47:36   
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   运动消耗大训练后加餐十分必要一是可消除身体疲劳感二是有助于肌肉修复适当加餐能让肌肉迅速获得养分及时修复损伤建议加餐时间在运动结束30分钟到1小时内

训练前决定 美国内布拉斯加大学林肯分校做过一项研究让256位平均年龄22岁的男女运动1小时左右运动前74%的人想吃苹果运动后还想吃的只有55%想吃巧克力蛋糕的人的比例运动前是14%运动后增加了20%不想吃零食的人运动前为12%运动后增加了25%究其原因一是因为人运动后通常较饿二是补偿心理作怪觉得运动太辛苦更想吃些高脂高糖却味道诱人的垃圾食品因此运动后吃什么最好在运动前决定并且坚持不要改变

到底该吃啥运动后的加餐要营养均衡水分矿物质维生素碳水化合物和蛋?#23383;?#31561;都要包含碳水化合物以谷物薯类为主蛋?#23383;?#20197;牛奶鸡蛋鸡胸肉瘦牛肉鱼虾类为主维生素以蔬菜水果为主微量元素存在于很多食物?#26657;?#26080;需特地选择水分补充要少量多次

?#30007;?#19981;能吃红萝卜芹菜辣椒和西兰花等蔬菜不足以补充能量不建议单吃最好添加酸奶果仁一起食用高脂肪快餐不要吃薯条汉堡等可以迅速填饱肚子但会让之前的锻炼效果付诸东流甜食点心不要吃它们营养不高却有太多脂肪和热量虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉燃料?#20445;?#20294;加花生酱或水果酱的全麦面包更合适汽水和果汁不要喝运动后不宜饮用甜饮料会降低新陈代谢阻碍减肥口?#36866;?#26368;好?#20154;?#36824;可吃根香蕉补充钾元素   人民网-生命时报

 

责任编辑袁丹华

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