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男性應該如何保養?遵循4個保健原則很重要
華夏經緯網   2018-10-16 13:12:56   
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    男性容易受到高血壓、冠心病、糖尿病以及高血脂的困擾,導致死亡率明顯升高,主要是和不良的生活習慣、心情有很大的關系,如果想要保持健康要遵循4大原則。

男性應該如何保養?遵循4個保健原則很重要!

1、改變觀念、重視健康

到了中年時期男性沒有強意識去維護健康,所以會導致大量的細菌和病毒侵入,男性朋友要有積極的保健意識,多掌握一些保健的方法,這樣才可以保持身體健康。每年要定期的去醫院做體檢,當出現一些癥狀時應該及時去醫院做檢查,以免耽誤了最佳的治療時間。

2、飲食有節

一日三餐要規律,定時定量,盡量是在固定的時間來吃飯。多吃清淡的食物,做好粗細搭配,品種要多樣,控制主食的量,適量的進食動物蛋白,采取低糖、低鹽、少油的原則,多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜以及水果,少吃富含膽固醇的食物。在蔬菜和水果里面含有大量的微量元素,維生素c能夠降低血液里面的膽固醇;含有的果膠可以保持大便的通暢,防止便秘,比如蘋果、梨、菠蘿、胡蘿卜、白菜、冬瓜。另外也可以多吃一些魚類、蝦、紫菜、海帶等海產品,因為里面含有大量的鈉、鉀、碘等,可以保障甲狀腺的正常。避免吃熏烤、油炸、腌制以及動物的內臟、香腸、罐頭等,這些食物會導致血管的硬化。

3、生活要有規律,做到勞逸結合


合理的安排好工作和生活,擁有良好的生活規律,要早睡早起,盡量不要熬夜、不睡懶覺,勞逸結合,不能過度的使用大腦,這樣可以維持思維以及應變的能力,讓人們變得更加的有精力,提高工作效率。在疲勞的時候千萬不能硬撐著,不然會導致疾病纏身,注意休息,適當的參加體育勞動。

4、堅持體育鍛煉

體育鍛煉能增強男性體質,提高了抵抗細菌能力,提高了心肺的功能,有效的調節人體的興奮性,運動可以加快血液循環,提高了身體的新陳代謝,讓大腦得到一定的放松,讓精神變得更加的松弛,消除了身心的疲勞。

溫馨提示

要節制欲望,戒掉煙酒,保持家庭的和諧,在香煙和酒里面含有大量的有害物質,容易損傷脾胃、肝臟以及肺。  (家庭醫生在線)

 

責任編輯:袁丹華

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